BAISSE DE MORAL, DEPRIME, DEPRESSION

Nous sommes faces à un symptôme qui a été vraiment négligée et qui a touché un grand nombre de personnes (hommes, femmes et même enfants). Quand on parle de psychologue ou psychiatre, les gens ont tendance à fuir ou à avoir peur tout simplement, ce n'est pas facile pour chacun de nous de voir de tels individus avec un simple regard si nous ignorons totalement la part des choses. Il faut toujours s'informer et ne jamais juger, regarder ces gens-là d'une même façon et d'un même œil et considérez-les aussi bien comme les autres.

La dépression nous guette, il y a un pas à ne pas franchir trop vite, le mot "déprime" est désormais un vrai fourre-tout , qui cache des réalités aussi variées qu'un cou de fatigue, une angoisse ou encore la vraie dépression qui fait perdre le goût de vivre, autant de maux de l'âme que l'on ne doit pas négliger, et qui exigent des stratégies différentes.

DES SOLUTIONS SUR MESURE POUR MIEUX VIVRE  !

TESTEZ VOTRE MORAL

La déprime et la dépression sont des maux insidieux, pas toujours faciles à reconnaître. Comment savoir si votre humeur chagrine et cette impression de tourner à vide est un coup de blues passager et non pas le signe d'un mal plus profond.

Sans savoir la prétention de réaliser un vrai diagnostic, ce petit test peut vous aider à savoir où vous en êtes !

répondez à ces questions, faites le total de vos réponses A,B et C,

La lettre qui arrive en tête met en évidence votre état d'esprit actuel.

•  Quand vous vous sentez fatiguée :

A  Une bonne nuit de sommeil vous suffit pour récupérer.

B  En forme le matin, vous avez des coups de barre dans la journée, comme des fuites d'énergie.

C  plus vous dormez, plus vous vous sentez épuisé(e).

•  Sur votre lieu de travail :

A  Vous oubliez aussitôt ce qui vous rend morose.

B  vous êtes toujours aussi efficace, même si vous n'avez pas le sourire.

C  vous vous sentez vraiment nul(le).

•  Quand vous avez l'impression de toucher le fond :

A  La perspective d'un film ou d'un petit resto vous remet de bonne humeur.

B  vous avez tendance à accuser la terre entière.

C  impossible de vous dérider! soleil, histoires drôles, soirée entre amis(es), tout vous est différent.

•  Vous dormez :

B  vous avez du mal à vous endormir   mais ensuite vous ne vous réveillez plus.

C  vous vous réveillez en pleine nuit ou tôt le matin, et vous ne pouvez pas vous rendormir, tellement vous broyez du noir.

•  Vous n'avez pas le moral. Votre premier reflex :

A  Faire du shopping rien de tel que des petits cadeaux pour vous requinquer le moral !

B  téléphoner à votre meilleur(e) copain(copine) pour lui raconter vos malheurs.

C  vous vous enfermer chez vous, car vous n'avez qu'une envie, rester seul(e).

•  Votre comportement actuel dans la journée :

A  Vous êtes sensible à tout, vous vous sentez vite débordé(e) et vous avez même parfois l'impression de ne pas y arriver mais jamais très longtemps !

B  Vous êtes en permanence tendu(e), irritable, et vous êtes capable de vous fondre en larmes pour une simple réflexion.

C  Depuis plusieurs jours, vous êtes triste du matin au soir et rien ne vous intéresse.

VOS RESULTATS

Vous avez une majorité de   A

A part quelques coups de cafard tout à fait normaux, vous êtes doté(e) d'un bon équilibre, votre défi, c'est de le garder !

Vous avez une majorité de B

Si la déprime n'est pas encore là, elle n'est pas bien loin pour ne pas plonger, prenez dès maintenant les choses en main.

Vous avez une majorité de C

Attention, les clignotants passent au rouge, gare à la dépression !

CONSEILS POUR GARDER LE SOURIRE :

DEFOULEZ-VOUS :

râlez, ronchonnez, mettez-vous en boule dès que vous en ressentez le besoin impérieux, tout garder à l'intérieur, c'est accumuler le stress avec le risque d'être totalement submergée un jour par de sombres idées.

DORMEZ : 5 ou 8 heures peu importe, pourvu que ce soit votre compte !

le manque de sommeil surmène le cerveau et déséquilibre sa production de neuromédiateurs.

OPTEZ POUR LE SUCRE :

un petit gâteau, du chocolat, une glace de temps en temps, ce n'est pas si terrible pour la ligne, et c'est excellent pour le moral même si on n'a pas encore scientifiquement prouvé l'action anti-déprime du sucre.

TROUVEZ UN DÉRIVATIF :

Yoga, Sport, chant, musique, travaux manuels………

toutes les activités qui épanouissent un aspect de votre personnalité sont une source d'équilibre et un moyen de mieux résister aux contrariétés quotidiennes.

CHOUCHOUTEZ-VOUS :

Prenez du temps pour vous, accordez-vous une pause pour vous faire belle et beau. tous ces petits plaisirs sont enregistrés par le cerveau et génèrent une foule de pensées positives.

LES BONS PLANS

Avoir un coup de cafard ou de fatigue de temps en temps, c'est normal ! loin d'être une machine indifférente à son environnement, notre organisme est au contraire sensible aux évènements extérieurs et réagit par des variations d'énergie et d'humeur, le bon réflexe ! Renforcer sa résistance au stress et aux petites contrariétés en adoptant ces quelques astuces de vie.

APPRENEZ À ÊTRE POSITIVE

D'accord, la vie n'est pas toujours un long fleuve tranquille ! mais tant qu'aucun gros souci n'est en vue (deuil, séparation, problème de santé…), rien ne vous oblige à ne retenir que le côté négatif des choses, bien au contraire ! valoriser les petites choses qui font le quotidien (une sortie prévue entre amis, un week-end en famille, la préparation des vacances) aide à minimiser les aspects moins réjouissants de l'existence, qui ont sûrement eux aussi leur aspect positif ! Un boulot en perspective ? de quoi faire fonctionner vos méninges à plein régime, et faire fuser quelques bonnes idées, une dispute familiale a éclaté? Cela permet souvent de faire le point et d'assainir le climat.

pour vous entraîner à penser positif, faites systématiquement le point avant   de commencer votre journée, d'un côté les corvées, de l'autre les choses agréables, en essayant de trouver le moyen de rendre les premières plus acceptables ; ce travail mental réussit à désamorcer une bonne partie des scénarios qui plombent le moral.

GRISEZ-VOUS DE SPORT

Bouger, c'est un effort bienfaisant sur tous les plans, déjà, pour la satisfaction de conserver une silhouette tonique et éviter ainsi les prises de poids intempestives, de nombreuses études ont également prouvé que la pratique d'une activité sportive favorise la libération d'endorphines des substances sécrétées dans le cerveau par l'hypothalamus et l'hypophyse, en se dispersant dans le système nerveux central, elles ont un effet euphorisant et anxiolytique, très proche de celui de la morphine, mais sans en avoir les inconvénients, c'est donc excellent moyen naturel de combattre l'anxiété et les idées noires.

il faut toutefois choisir soigneusement son sport, et le pratiquer à un rythme bien spécifique, les meilleurs fabricants d'endorphines   sont en effet les sports dits d'endurance, comme le jogging, le vélo, la natation, le cardio-training, en salle, le step et l'aérobic, et il est donc indispensable de maintenir l'effort pendant une demi-heure au minimum, en gardant un rythme constant il est inutile de forcer, l'idéal est de   pouvoir continuer à parler   pendant l'effort, signe que vous ne surmenez pas votre système cardio-vasculaire.

Autre condition : il est préférable de pratiquer au moins deux fois par semaine afin de maintenir à un bon niveau votre sensation de bien-être.  

MISEZ SUR LES BONNES COULEURS

Supprimez le beige, le gris, le noir et mettez de vraies couleurs dans votre garde-robe, et dans votre maison, c'est   prouvé scientifiquement , elles ont un effet psychologique important lié à la production des fameuses hormones du bonheur, les endorphines, faites votre choix en fonction de votre état d'esprit, le bleu dégage un maximum de sérénité, calme les anxieux et les nerveux, le jaune et l'orange ont un réel pouvoir dynamisant, de quoi stimuler   toutes   celles qui se sentent tristes, gare en revanche au rouge, tonique mais trop agressif quand on n'est pas dans une forme olympique.

METTEZ DE LA JOIE DANS VOTRE ASSIETTE

Le cerveau ne marche pas qu'avec des images mentales, aussi roses soient-elles pour tourner rond, il a aussi besoin de matières premières, indispensables à la fabrication des neuromédiateurs qui assurent son fonctionnement et préservent son équilibre, il est friand de micro-nutriments : vitamines du groupes B (levure de bière, légumes secs) qui jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux ; oligo-éléments et minéraux tels que le magnésium (cacao, céréales), le phosphore (poisson), le sodium et le potassium (viande, fromage).

LA LUMIÈRES CONTRE LES IDÉES NOIRES

Le blues vous prend à la gorge dès qu'il fait gris dehors? Cela ressemble fort à cette fameuse déprime saisonnière ; certaines personnes, surtout les femmes, sont en effet particulièrement sensibles aux changements de saison et surtout aux variations   importantes de lumière qui existent entre périodes hivernales, cette forme de déprime se traite désormais   par la lumière! En bloquant la production de mélatonine (une hormone produite par le cerveau, qui régule les rythmes internes de veille-sommeil), la lumière semble avoir la faculté de rééquilibrer les rythmes internes de notre organisme, et par ce biais, dope l'humeur et aide à faire le plein d'énergie, pour cette thérapie, réalisée exclusivement sous contrôle   médical, on utilise des lampes spéciales, qui produisent une lumière blanche, sans ultraviolets et avec un minimum d'infrarouges, d'une intensité variant entre 5 000 et 10 000 lux, il suffit de s'y exposer quelques minutes par jour pour recharger ses batteries ! il semblerait aussi que la lumière dispensée par les halogènes   pourrait avoir des effets bénéfiques et nous empêcher de trop broyer du noir d'où l'intérêt de soigner l'éclairage de son appartement ou sa maison!

LES MEILLEURES STRATEGIES CONTRE LA DÉPRIME

Cette impression d'être au creux de la vague, ce manque d'entrain, cette envie de pleurer à la moindre contrariété, Autant de signes évidents d'un coup de déprime, faire comme si tout   allait bien ou vouloir se secouer à tout prix ne résout pas le problème. la meilleure façon de mettre fin à ce mal-être, c'est de l'affronter et de chercher en soi les ressources qui aident à rebondir.

Nous pouvons tous connaître « la déprime » tout simplement parce que la vie n'est pas une ligne droite, mais un parcours fait de hauts et de bas, et que notre humeur est directement influencée par les évènements de notre existence.

Difficultés dans le travail, chagrins d'amour, problèmes familiaux. Tout ce que nous ressentons comme une perte peut être à l'origine   d'une période de déprime. Et même si ce mal-être ne fait pas le lit de la vraie dépression, il ne faut pas le négliger car s'il peut s'atténuer et même s'endormir durant quelques mois, il risque de resurgir. Pour en venir à bout, et éviter les rechutes, n'hésitez pas à mettre en pratique cette stratégie en cinq étapes.